張怡筠:你的「幸福五角堡壘」多堅固
           
真正的樂活族應該要有很平衡的生活,找到平衡,就能夠找到生活中的快樂。怎麼找到生活中的平衡?我自己有個理論,叫「幸福的五角堡壘」,或「紓壓的五角堡壘」。我們心裡面都蓋了一個房子,這房子有五根支柱,如果這五根柱子都經營得很棒,生命的能量就穩如泰山。

 
第一根支柱是身體健康。
                      
 這可以透過有氧運動「333」原則來維持,它指的是每分鐘心跳一百三十下以上、每星期三次、每次三十分鐘的運動。當我們持續這樣的動作時,體內會分泌大量的腦內啡,讓我們覺得非常愉快、服。
     
另一種方式是間歇性的運動,例如快跑五分鐘、再慢跑五分鐘。這跟我們日常生活中的壓力類似,像我們平常上班要遲到就快跑,但進辦公室一屁股坐下來就兩個小時不動。所謂抗壓力就是能適應環境變遷,當世界改變時,愈快習慣的人就是適應力最強的。除此之外,飲食的部分也要注意,吃東西的原則是不油、不炸、不麻辣,特別是要多吃高纖的東西。

 
第二根支柱是親密關係。

就是跟家人、另一半之間的關係。這跟你現在有多少交往的對象沒有關係,而是跟你未來能不能長久經營一段感情有關係。
總有一天我們大家都會離開這個世界,心理學家研究的是:誰離開的時候可以了無遺憾?答案是和愈多人發生親密連結的人, 愈了無遺憾。
 
 那麼,怎麼在愛情中經營天長地久?我有個「3×3愛情保鮮秘方」,就是一天三次、一次三分鐘,執行「三A」計畫。首先是Attention(全神貫注),這三分鐘要讓對方覺得他是全世界最重要的溝通對象;再來是Affection(濃情蜜意 ),常常有身體上的親密接觸;第三是Appreciation(感激)。每一個成熟的女性,身體裡都有一個4歲的女孩,每一個4歲的女孩,心裡都有一個幼稚的問號:「我有沒有討人喜歡?」 這三分鐘男士一定要做到的,就是要呼應這個問號。我有次到50多歲的朋友家吃飯,太太端湯上桌的時候,先生忘情地說:「親愛的,第一次看到妳的眼睛,我就找不到自己,現在看著妳,我還是忘了自己。」
 
這就是夫妻倆一直很恩愛的原因,先生一直在呼應那個小問號。
 
至於女生要怎麼做?每一個成熟的男性,身體裡都有一個4歲的小男孩,每一個4歲的小男孩,心裡都有一個幼稚的問號:「我有沒有讓人瞧得起?」我另外一次到朋友家吃飯,席間突然飛進了兩隻蒼蠅,一個朋友突然站起來徒手打死牠們,他60幾歲的老婆看了馬上站起來說:「老公,你好棒,打死兩隻蒼蠅耶。」
謝謝對方、欣賞對方、肯定對方,這很重要。如果整天都是批評,先生要從哪裡找來力量處理問題?當對方的問號在我這裡可以得到解答的話,那麼自然不需要向外尋求慰藉了。

 第三根支柱是社交關係,也就是跟朋友的互動。
 
 這跟你有多少張名片、手機裡有多少號碼沒關係,而是當你心情不好的時候,想找個人聊聊,多少人是你有把握只要你撥電話,他就能放下手邊的事聽你說?
                      
 第四根支柱是工作。
                     
 跟你賺多少錢、管多少人沒關係,只跟一個問題有關係,就是你有多樂在工作。衡量的標準就是:今天你如果中了樂透頭彩,禮拜一還會去工作嗎?

第五根支柱是自我實現。
 
把自己的潛能完全發揮出來。可以問三個問題:生命的意義?工作的目的?對人的態度和基本哲學?921發生的時候我剛從巴黎回來,那個天搖地動的晚上,我正想著要不要往外逃命,於是就問自己:「如果今天是最後一天,還有沒有遺憾?」我發現沒有,就回去繼續倒頭大睡。因為走了正確的方向,盡自己所能好好地走,每個人的生命就有了價值,也就了無遺憾。
                      
 
          張怡筠
          專欄作家
          美國喬治亞理工學院心理學博士、碩士

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